6×200 meter med en minuts vila + 3×1000 meter med tre minuters vila

6×200 m med 1 minuts vila + 3×1000 m med 3 minuters vila

I detta pass skall vi träna snabbhet och V02max i samma pass. Vi börjar med snabbheten och övergår i V02max. Upplägget är ”stulet” från Akeles löparguru Mikael Rosenqvist.

Farterna:
200 m skall gå på 2-3 sekunder snabbare än den tid man har på 400 m intervallerna. Som exempel springer man 400 m intervallerna på 1:30 skall dessa 200 m gå på 42-43 sekunder.
1000 m skall gå på samma fart som tusingarna.