Aktiviteter

Uppföljning och utveckling av löpstyrka

X-Force, sal 1, 22 oktober 2017 klockan 16:00 - 18:45

NocOut bjuder in till en uppföljning på Eva Sandbergs uppskattade aktivitet om löpstyrka och rörlighet. Under föreläsningen i våras fick vi lära oss om muskelkedjor och kompensationsmönster, vad de kan leda till för problem samt vad det kan ge att ta hand om de svaga länkarna. Vi gjorde även funktionella tester i rörlighet och stabilitet och fick med oss övningar för att täppa till luckorna. Efter att ha kämpat med dessa […]

Spinning 2017-10-22

X-Force Factory, 22 oktober 2017 klockan 14:00 - 16:00

Säsongens första spinningpass. Kom och cykla med nya medlemmen Jenny Kahanek. Käns för sina tuffa och hårda pass. Plats: X-Force Ledare: Jenny Kahanek Datum: Söndagen 22/10 Tid: 14:00-16:00 Pris: 30 kr, OBS! Betalas i samband med anmälan till swish 1235947437 Anmälan: Sker i följande fil OBS! Glöm inte avanmäla om ni inte kan komma. Meddel reserver i listan Övrigt: Medtag hänglås. Inga väskor i spinningsalen. Anmäl med personnummer i receptionen vid […]

Löpning – Långpass

Ryds motionscentum, 22 oktober 2017 klockan 10:00 - 12:00

Vi samlas vid parkeringen vid Ryds Motionscentrum, och springer sedan ut till Tinnerö och tillbaka via Slaka/Lambohov. Rundan är flack och underlaget är blandat asfalt och grusväg. 6:20-gruppen springer 18 km, 5:40-gruppen 20 km och 5:00-gruppen 23 km. Rundorna tar ca 115 min. Vi springer iväg kl 10:00, så kom gärna några minuter innan för genomgång av rundan och indelning i fartgrupper. Den långa gruppen kommer göra någon liten extra […]

Löpning – Intervaller

Campushallen, 25 oktober 2017 klockan 20:00 - 21:30

Coopertest. D.v.s. spring så långt som möjligt på 12 minuter. Vi delar upp gruppen i två för att det inte ska bli för trångt och börjar denna gång med den snabbare gruppen. Upp och nedjoggning kan ev. göras på ytterbanan när det andra heatet kör men det finns även lite tid mellan heaten. Tider: 20:00 kort genomgång och uppvärmning 20:20 start för de som gör milen snabbare än 44 minuter […]

KM 800 m

Campushallen, 22 november 2017 klockan 19:45 - 21:30

Registrering senast 19:55. Första start ca 20:20 Äntligen. En del säger ju att 800 meter är det jobbigaste man kan göra (ur mjölksyrasynpunkt). Då har man nog inte varit med på IK NocOut.ses roddmaskins-KM ”Tyvärr” kan nog ingen av oss, på det sättet eliten gör, pressa sig så hårt att de inte kan gå efteråt eftersom vi inte har tränat för detta klassiska medeldistanslopp. Men fort kommer det att gå. […]