Löpning – Intervaller

Campushallen, 10 januari 2018 klockan 20:00 - 21:30

7×800 meter med 1 minuts setvila

Vi springer fyra varv på 200 metersbanan. Vilar en minut. Detta upprepas sju gånger. Vi har kört detta pass flera gånger förut. Gå gärna tillbaks och titta hur ni sprang då ni som var med. En lämplig fart är ca 2-4 sekunder snabbare per kilometer än 1000 metersintervaller. Som alltid skall alla sju repetitionerna gå lika fort men eftersom det är många repetitioner är det lämpligt att den första går lite långsammare så man kommer in i det. Aldrig tvärt om, dvs att den första går snabbast.

Skalning: Springer man milen långsammare än 50 minuter rekommenderas 6×800 m och springer man milen långsammare än 60 minuter 5×800 m. Detta för att man skall orka hålla uppe farten.

Vi vet sedan tidigare, bla efter Fredrik Wandus mätningar, att vi på 6×1000 m hamnar precis på eller precis över vår mjölksyratröskel. Detta pass går lite snabbare så trots det är kortare får de flesta en del mjölksyra sista 2-3 omgångarna. Ett relativt enkelt pass att genomföra men det brukar innebära att det dessutom kan bli lite jobbigt mot slutet. Förhoppningsvis har vi tränat upp snabbhet, tröskelfart, löphastighet, mjölksyraåterhämtning, löpekonomi och troligen lite maximal syreupptagningsförmåga också efter detta pass.

Ledare: Tina Fritzson