Löpning – Långpass och kort långpass

Scandic City, 18 november 2018 klockan 10:00 - 12:00

Samling Scandic City, vid bron. Vi startar kl 10.00, så kom ett par minuter innan. 
Den här veckan springer vi en runda runt Tallboda, Åbylund och Gottfridsberg. Banan är platt och lättsprungen och är mestadels fördelad till cykel- och gångvägar.
Banan har vi sprungit tidigare. Vissa ställen byggs det och grävs det mycket i stan, det kan hända att man får göra en enkel omläggning där, men längden bör passa med ett par meter ändå. 
6:20-gruppen gör som vanligt kortare energistopp var 5:e km
 
5:00-gruppen leds av Jimmy Thörnberg och springer cirka 22,7 km: https://connect.garmin.com/modern/course/17088296
 
5:40-gruppen leds av Fredrik Lööf och springer cirka 21 km: https://connect.garmin.com/modern/course/17087572
 
6:20-gruppen leds av Lena Malmberg och springer cirka 18 km: https://connect.garmin.com/modern/course/17087473
 
 
Kort långpass är till för alla, speciellt de som vill komma igång eller som har varit skadade. Tanken är att springa i cirka 6:40-fart, men vi anpassar oss naturligtvis efter de löpare som kommer – fart efter kamrat!