Marathonintervaller med efterföljande lunch

Svartåfors, 17 mars 2018 klockan 10.00 - 13.00

Marathonintervaller med efterföljande lunch! Lördagen den 17/3 kl 10.00

Dags för ett kul och nyttigt pass för att bryta av mot de vanliga lördagslångpassen.

Passet kommer att hållas ute hos Uni & Petter Sallnäs som bor mellan Kränge och Kaga(Karta) Kort genomgång kl 10.15, så kom dit senast kl 10.00 för prepp och gruppindelning.

Vi tränar på att springa i våran tänkta marathonfart i lite längre intervaller för att känna lite på farten. Vi kommer att springa på en femkilometersrunda och återkomma till starten efter varje intervall vilket är bra då det kan vara bra att få i sig lite dryck och kanske lite energi mellan intervallerna. Vi vilar tre minuter mellan varje intervall innan vi kör igen. Eftersom vi nu kommer springa snabbare och lite närmare gränsen för vad varje person klarar så behöver vi dela upp oss i fler grupper så att ingen hamnar på fel fart. Se gruppindelning längst ner.

När vi är klara med passet så kommer det finnas en enklare lunch till alla som vill ha det. Vi kan även erbjuda duschmöjligheter(extrem snabbdusch, annars tar varmvattnet slut) samt en varm bastu om man är sugen på det.
Alla som vill önskar lunch, maila till petter.sallnas@gmail.com så vi kan dimensionera matinköpen korrekt. Senast fredag morgon behöver vi ha anmälan.

Givetvis går det bra att endast springa och skippa maten.

Karta över rundan: https://www.strava.com/routes/12246172

Grupp 1: Ca 26 km. Normlöparen springer milen på 36 minuter.
Uppjogg 4 km
4x 5 km i Maratonfart (4:16 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 2: Ca 24 km. Normlöparen springer milen på 38 minuter.
Uppjogg 2 km
4x 5 km i Maratonfart (4:30 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 3: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 40 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (4:44 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 4: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 42 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (4:59 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 5: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 45 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (5:20 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 6: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 49 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (5:48 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 7: Ca 16 km. Normlöparen springer milen på 53 minuter.
Uppjogg 4 km
2x 5 km i Maratonfart (6:17 min/km)
Nedjogg 2 km

Välkomna!