Rullskidintervaller

VW Engströms (Trafikljusen), 12 oktober 2017 klockan 18.00 - 19.30

Sista intervallpasset innan söndagens rullskid-KM!
Denna vecka är det återigen dags för intervaller i backe, för att få lite variation kör vi denna gång på cykelvägen från VW upp mot Bergsrondellen.
Upplägget är 2x7st med rullvila mellan varje intervall och 5 min setvila. Vi kör först 7 st rena stakintervaller upp för backen (gissningsvis 90-120 s) och vilar mellan varje intervall genom rulla ner till starten,
efter lite extra vila (5 min) avslutar vi med att köra ytterligare 7 intervaller men nu med stakning med frånskjut.
Upplägget får ses som ett förslag och har man inte kört så mycket intervaller eller åker lite långsammare kan det vara lämpligt att korta ner passet till exempelvis 6+6,
alternativt korta ner backen. Saknar man stakstyrkan som krävs för att enbart staka de första intervallerna så går det förstås bra att köra fler av intervallerna med frånskjut och/eller med diagonalteknik.
Vi samlas kl 18.00 uppvärmda och klara vid VW Engströms (Trafikljusen). Alla är välkomna!

Ledare: Oskar Grangert