Intervallpass

Fr.o.m 11 oktober 2017 t.o.m 11 april 2018 är vi i Campushallen på 200 m inomhusbanan på onsdagar mellan kl 20:00-21:30.

Exakt 20:00 har vi en gemensam kort genomgång av dagens pass. Sedan egen uppvärmning innan huvudpasset som normalt startar  kl 20:20. Har man inte kört passen innan så läs helst på passbeskrivningen. Det brukar komma 2-3 nya löpare varje onsdag. Man behöver inte vara medlem för att testa passen. Ingen förhandsanmälan krävs heller utan det är bara att dyka upp sådär 19:45. Man behöver inte ha sprungit intervaller innan eller vara snabb för att det skall fungera. Av de ca 500 löpare som testat intervallerna med oss hitintills har alla klarat av dem. Vi har löpare från ca 35 till ca 65 minuter på milen och varje gång är det minst 20 som är långsammare än 50 minuter på milen.

Fr.o.m 18 april 2018 t.o.m 3 oktober 2018 är vi på Campusarenan på 400 m utomhusbanan onsdagar mellan kl 20:00-21:00. Campusarenan eller ”Friidrottsarenan Campus Valla” som den egentligen heter är friidrottsarenan vid universitetsområdet, dvs Campus Valla, i Linköping. Den är relativt ny och invigdes den 22 juni 2011 och är Linköpings huvudarena för friidrott.

Information inför varje pass publiceras på hemsidan och på IK NocOut.ses Facebooksida några dagar före passet. Läs gärna dessa och fundera på ditt upplägg. Facebookinläggen länkas i listan nedan så fort de är publicerade. Där kan man också ställa frågor eller kommentera passen. Alla tidigare pass finns under ”Passhistorik”.

Ansvarig för intervallpassen är Tina Fritzson.

Planerade pass:

Datum Pass Plats Ledare
11-okt 2017 3x(5×400 m) med 1 min setvila och 3 min serievila CH Tina Fritzson
18-okt 2017 Fantastiska fyror CH Petter Sallnäs
25-okt 2017 Coopertest CH Tina Fritzson
01-nov 2017 Supertusingar CH Tina Fritzson
08-nov 2017 6×200 m med 1 min vila + 3×1000 m med 3 min vila CH Tina Fritzson
15-nov 2017 9×600 m med 1 min vila CH Petter Sallnäs
22-nov 2017 KM 800 m CH Tina Fritzson
29-nov 2017 Yasso 800s CH Charlotta Rösing
06-dec 2017 Pyramid 200 -> 1000 -> 200 CH Tina Fritzson
13-dec 2017 3x(8×30/30) med 3 min serievila CH Tina Fritzson
20-dec 2017 5 km tröskelpass CH Charlotta Rösing
27-dec 2017 6×1000 m med 1 min vila CH

CA= Campusarenan dvs ”Friidrottsarenan Campus Valla”,

CH = Campushallen