Intervallpass

Fr.o.m 11 april 2018 t.o.m 3 oktober 2018 är vi på Campusarenan på 400 m utomhusbanan på onsdagar mellan kl 20:00-21:00. Campusarenan eller ”Friidrottsarenan Campus Valla” som den egentligen heter är friidrottsarenan vid universitetsområdet, d.v.s. Campus Valla, i Linköping. Den är relativt ny och invigdes den 22 juni 2011 och är Linköpings huvudarena för friidrott.

Exakt 20:00 har vi en gemensam kort genomgång av dagens pass. Sedan egen uppvärmning innan huvudpasset som normalt startar  kl 20:20. Har man inte kört passen innan så läs helst på passbeskrivningen. Det brukar komma 2-3 nya löpare varje onsdag. Man behöver inte vara medlem för att testa passen. Ingen förhandsanmälan krävs heller utan det är bara att dyka upp sådär 19:45. Man behöver inte ha sprungit intervaller innan eller vara snabb för att det skall fungera. Av de ca 500 löpare som testat intervallerna med oss hitintills har alla klarat av dem. Vi har löpare från ca 35 till ca 65 minuter på milen och varje gång är det minst 20 som är långsammare än 50 minuter på milen.

Fr.o.m 10 oktober 2018 t.o.m 3 april 2019 (prel.) är vi i Campushallen på 200 m inomhusbanan onsdagar mellan kl 20:00-21:00.

Information inför varje pass publiceras på hemsidan och på IK NocOut.ses Facebooksida några dagar före passet. Läs gärna dessa och fundera på ditt upplägg. Facebookinläggen länkas i listan nedan så fort de är publicerade. Där kan man också ställa frågor eller kommentera passen. Alla tidigare pass finns under ”Passhistorik”.

Ansvarig för intervallpassen är Tina Fritzson.

Planerade pass:

Datum Pass Plats Ledare
19-sep-2018  7×800 m med 1 minuts vila CA  Tina Fritzson
26-sep-2018  3 x Olgor med 3 minuters vila CA  Tina Fritzson
03-okt-2018  KM 1500 m CA  Tina Fritzson
10-okt-2018  3×2000 m med 2 minuters vila CH  Tina Fritzson
17-okt-2018   6×200 m med 1 minuts vila + 3×1000 m med 3 minuters vila CH  Tina Fritzson
24-okt-2018  Coopertest CH  Tina Fritzson
31-okt-2018  Pyramid 200–>1000–>200 m med 1 minuts vila CH  Tina Fritzson
07-nov-2018  Fantastiska fyror CH  Tina Fritzson
14-nov-2018  3x(5×400 m) med 1 min vila och 3 min serievila CH  Tina Fritzson
21-nov-2018  KM 800 m CH  Tina Fritzson
28-nov-2018  3×7 min med 2 min vila + 8×30 sek med 30 sek vila CH  Tina Fritzson
05-dec-2018  9×600 m med 1 minuts vila CH  Tina Fritzson
12-dec-2018  6×1000 m med 1 minuts vila CH  Tina Fritzson
19-dec-2018  3×5(70s-20s) med 3 minuters serievila CH  Tina Fritzson
26-dec-2018  Annandag jul, inget intervallpass

CA= Campusarenan dvs ”Friidrottsarenan Campus Valla”,

CH = Campushallen