Intervallpass

Fr.o.m 11 oktober 2017 t.o.m 4 april 2018 är vi i Campushallen på 200 m inomhusbanan på onsdagar mellan kl 20:00-21:30.

Exakt 20:00 har vi en gemensam kort genomgång av dagens pass. Sedan egen uppvärmning innan huvudpasset som normalt startar  kl 20:20. Har man inte kört passen innan så läs helst på passbeskrivningen. Det brukar komma 2-3 nya löpare varje onsdag. Man behöver inte vara medlem för att testa passen. Ingen förhandsanmälan krävs heller utan det är bara att dyka upp sådär 19:45. Man behöver inte ha sprungit intervaller innan eller vara snabb för att det skall fungera. Av de ca 500 löpare som testat intervallerna med oss hitintills har alla klarat av dem. Vi har löpare från ca 35 till ca 65 minuter på milen och varje gång är det minst 20 som är långsammare än 50 minuter på milen.

Fr.o.m 11 april 2018 t.o.m 3 oktober 2018 är vi på Campusarenan på 400 m utomhusbanan onsdagar mellan kl 20:00-21:00. Campusarenan eller ”Friidrottsarenan Campus Valla” som den egentligen heter är friidrottsarenan vid universitetsområdet, dvs Campus Valla, i Linköping. Den är relativt ny och invigdes den 22 juni 2011 och är Linköpings huvudarena för friidrott.

Information inför varje pass publiceras på hemsidan och på IK NocOut.ses Facebooksida några dagar före passet. Läs gärna dessa och fundera på ditt upplägg. Facebookinläggen länkas i listan nedan så fort de är publicerade. Där kan man också ställa frågor eller kommentera passen. Alla tidigare pass finns under ”Passhistorik”.

Ansvarig för intervallpassen är Tina Fritzson.

Planerade pass:

Datum Pass Plats Ledare
03-jan-2018 (70s-20s) med 3 minuters serievila CH Tina Fritzson
10-jan-2018 7×800 m med 1 minuts vila CH Tina Fritzson
17-jan-2018 3×2000 m med 2 minuters vila CH Tina Fritzson
24-jan-2018 Fantastiska fyror CH Petter Sallnäs
31-jan-2018 3x(5×400 m) med 1 min setvila och 3 min serievila CH Tina Fritzson
07-feb-2018 KM/DM 1500 m CH Tina Fritzson
14-feb-2018 3×7 min med 2 minuters vila + 8×30 sek med 30 sek viila CH Tina Fritzson
21-feb-2018 9×600 m med 1 minuts vila CH  Tina Fritzson
28-feb-2018 6×1000 m med 1 minuts vila CH  Tina Fritzson
07-mar-2018 TBD CH
08-mar-2018 DM 3000 m (OBS! Torsdag, detta är ej ordinarie pass) CH  Akele
14-mar-2018 6×200 m med 1 min vila + 3×1000 m med 3 min vila CH
21-mar-2018 Coopertest CH
28-mar-2018 TBD CH
04-apr-2018 3xOlgor med 3 minuters serievila CH

CA= Campusarenan dvs ”Friidrottsarenan Campus Valla”,

CH = Campushallen