Intervallpass

Fr.o.m 11 april 2018 t.o.m 3 oktober 2018 är vi på Campusarenan på 400 m utomhusbanan på onsdagar mellan kl 20:00-21:00. Campusarenan eller ”Friidrottsarenan Campus Valla” som den egentligen heter är friidrottsarenan vid universitetsområdet, d.v.s. Campus Valla, i Linköping. Den är relativt ny och invigdes den 22 juni 2011 och är Linköpings huvudarena för friidrott.

Exakt 20:00 har vi en gemensam kort genomgång av dagens pass. Sedan egen uppvärmning innan huvudpasset som normalt startar  kl 20:20. Har man inte kört passen innan så läs helst på passbeskrivningen. Det brukar komma 2-3 nya löpare varje onsdag. Man behöver inte vara medlem för att testa passen. Ingen förhandsanmälan krävs heller utan det är bara att dyka upp sådär 19:45. Man behöver inte ha sprungit intervaller innan eller vara snabb för att det skall fungera. Av de ca 500 löpare som testat intervallerna med oss hitintills har alla klarat av dem. Vi har löpare från ca 35 till ca 65 minuter på milen och varje gång är det minst 20 som är långsammare än 50 minuter på milen.

Fr.o.m 10 oktober 2018 t.o.m 3 april 2019 (prel.) är vi i Campushallen på 200 m inomhusbanan onsdagar mellan kl 20:00-21:00.

Information inför varje pass publiceras på hemsidan och på IK NocOut.ses Facebooksida några dagar före passet. Läs gärna dessa och fundera på ditt upplägg. Facebookinläggen länkas i listan nedan så fort de är publicerade. Där kan man också ställa frågor eller kommentera passen. Alla tidigare pass finns under ”Passhistorik”.

Ansvarig för intervallpassen är Tina Fritzson.

Planerade pass:

Datum Pass Plats Ledare
11-apr-2018 KM/DM 5000 m CA Tina Fritzson
18-apr-2018 3x(5×400 m) med 1 min setvila och 3 min serievila CA  Tina Fritzson
24-apr-2018 7×800 m med 1 minuts vila CA
02-maj-2018 Supertusingar CA Tina Fritzson
09-maj-2018 3x(8×30/30) med 3 minuters serievila CA Tina Fritzson
16-maj-2018  6×1000 m med 1 minuts vila CA Tina Fritzson
23-maj-2018 9×600 m med 1 minuts vila CA Tina Fritzson
30-maj-2018 3×7 min med 2 minuters vila + 8×30 sek med 30 sek viila CA  Tina Fritzson
06-jun-2018 TBD TBD
13-jun-2018 TBD CA
20-jun-2018 TBD CA
27-jun-2018 TBD CA
04-jul-2018 TBD CA
11-jul-2018 TBD CA
18-jul-2018 TBD CA

CA= Campusarenan dvs ”Friidrottsarenan Campus Valla”,

CH = Campushallen