Intervallpass

Fr.o.m 12 oktober 2016 t.o.m 12 april 2017 är vi i Campushallen på 200 m inomhusbanan på onsdagar mellan kl 20:00-21:30.
Exakt 20:00 har vi en gemensam kort genomgång av dagens pass. Sedan egen uppvärmning innan huvudpasset som normalt startar  kl 20:20. Har man inte kört passen innan så läs helst på passbeskrivningen. Det brukar komma 2-3 nya löpare varje onsdag. Man behöver inte vara medlem för att testa passen. Ingen förhandsanmälan krävs heller utan det är bara att dyka upp sådär 19:45. Man behöver inte ha sprungit intervaller innan eller vara snabb för att det skall fungera. Av de ca 500 löpare som testat intervallerna med oss hitintills har alla klarat av dem. Vi har löpare från ca 35 till ca 65 minuter på milen och varje gång är det minst 20 som är långsammare än 50 minuter på milen.

Fr.o.m 19 april 2017 t.o.m 4 oktober 2017 är vi i Campusarenan på 400 m utomhusbanan onsdagar mellan kl 20:00-21:00. Campusarenan eller ”Friidrottsarenan Campus Valla” som den egentligen heter är friidrottsarenan vid universitetsområdet, dvs Campus Valla, i Linköping. Den är relativt ny och invigdes den 22 juni 2011 och är Linköpings huvudarena för friidrott.

Information inför varje pass publiceras på hemsidan och på IK NocOut.ses Facebooksida några dagar före passet. Läs gärna dessa och fundera på ditt upplägg.Facebookinläggen länkas i listan nedan så ort de är publicerade. Där kan man också ställa frågor eller kommentera passen. Alla tidigare pass finns under ”Passhistorik”.

Intervallpassen leds av Håkan Wettergren.

Planerade pass.

14-jun 2017 9 x 600 m med 1 minuts vila CA
21-jun 2017 3×5(70s-20s) med 3 min serievila CA
28-jun 2017 3x(5x400m) med 1 min setvila och 3 min serievila CA
05-jul 2017 3x(8×30/30) med 3 minuters serievila CA
12-jul 2017 6 x 1000 m med 1 minuts vila CA
19-juli 2017 KM 400 m CA
26-jul 2017 7 x 800m med 1 minuts vila CA
02-aug 2017 KM 3000 meter CA
09-aug 2017 Norska Superintervaller CA
16-aug 2017 3x(5x400m) med 1 min setvila och 3 min serievila CA
23-aug 2017 3×5(70s-20s) med 3 min serievila CA
30-aug 2017 6 x 1000m med 1 minuts vila CA
06-sep 2017 3x (8×30/30) med 3 minuters serievila CA
13-sep 2017 KM/DM 10000 m CA
20-sep 2017 Olgor CA
27-sep 2017 Pyramid CA
04-okt 2017 KM 1500 meter CA

CA= Campusarenan dvs ”Friidrottsarenan Campus Valla”,

CH = Campushallen