27Okt 2010

Löpning

Intervallträning

Under sommarsäsongen fortsätter vi med intervallträning men nu med ny dag och tid: torsdagar kl 19. Utesäsongen 2012 kommer vi oftast ha tillgång till Folkungavallen. Vid ett antal tillfällen är den bokat av annat, t.ex. fotbollsmatcher, vid dessa tillfällen håller vi oftast till i Rydsspåret.

  • 2012-04-05 – Rydsspåret. Uppvärmning 2,5 km. Sedan 5 x 1 km med 1 minuts vila (vi kör km-markeringarna och inte GPS-kilometrar). Gemensam nedvarvning 2,5 km.
  • 2012-04-12 – Rydsspåret: 1×5 km,  5:an i ett svep ca 1 minut långsammare än tävlingsfart.
  • 2012-04-19 – Folkungavallen. 3 x (5 x 400 m) med 1 minuts setvila och 3 minuters serievila.
  • 2012-04-26 – Folkungavallen. Norska superintervaller: (4 x 4 min med 3 minuters vila).
  • 2012-05-03 – Folkungavallen. Pyramid: 400-800-1200-1600-1200-800-400 m, med 1 minut vila.
  • 2012-05-10 – Rydsspåret. 3 x 2,5 km med 3 minuters vila.
  • 2012-05-17 -  Rydsspåret: 5 x 1 km med 1 minuts vila.
  • 2012-05-24 – Folkungavallen. 3 × 5 (70s/20s) med 3 minuters serievila.
  • 2012-05-31 – Ljung. Träsklöpning. Alternativt Blodomloppet i Linköping!
  • 2012-06-07 – Folkungavallen. 7 x 800m med 1 minuts vila
  • 2012-06-14 -  Folkungavallen. KM 5000 m.
  • 2012-06-21 – Folkungavallen. KM 400 m. Därefter stege 1000m-800m-600m-400m-200m.

Distanspass

Lördagar kl 10:00 brukar innebära distanspass med utgångspunkt från Scandic/Stångån, kika in på forumet på facebook-sidan för att kolla läget. Vanligen ligger tempo ca 5:30-5:45 min/km, totaltid ca 120 min, men möjlighet att korta av tidigare ges alltid.

Tävlingskalender

Här följer några av säsongens löparlopp som NocOut.se kommer att ställa upp i. Saknar du något lopp i listan? Hör av dig!

  • 2012-03-24 – GöteborgsVarvets seedningslopp på Mantorp. 10 km på racingbanan Mantorp Park!
  • 2012-05-31 – Blodomloppet i Linköping.
  • 2012-08-25 – Kraftloppet. 72 kilometer gör loppet till ett av Sveriges längsta individuella motionslopp, men för NocOut.se är det mest aktuellt som stafettlopp. 8-10 löpare i varje lag i kalsserna herr, dam och mix, med sträckor mellan 3,3 och 12 km. Fantastiskt roligt, och dessutom har vi ett guld och två silver att försvara!

Sektionsansvarig

Håkan Wettergren tel: 0707 93 94 10