Välkomna till dagens pass, denna gång med start vid parkeringen vid Johannelunds IP!
Tröskel/backe
Denna gång blandar vi tröskel med mellankorta backar.
- 3,6 km gemensam uppvärmning: https://www.strava.com/routes/3311374482333247742
- 2×5 min tröskel (1 min vila), parallellt med Brokindsleden.
- Jogg bort till en backe i Johannelund, där vi springer 2×10 minuter. Målet ska vara att vara stark och explosiv så länge du orkar – kör hellre 40-60 sekunder med bra fart och teknik, än att orka hela vägen upp. Ett bra tempo att sikta mot är din mil- eller halvmarafart. Gå- eller joggvila nerför.
- 2×5 min tröskel (1 min vila), parallellt med Brokindsleden.
- Nedjogg
- Ledare: Henric Fröberg
Distans
- 12 km
- Tempo: 7:00 min/km
- Bana: https://connect.garmin.com/modern/course/326268705
- Ledare: Annika Unger