3000 m: KM

Datum: mars 4, 2020 Tid: 19:30 – 21:30 Plats: Campushallen

Det är dags för årets första KM! Förra året var det premiär för KM på 3000 m inomhus och vi kör samma upplägg i år. Även om du inte är på jakt efter KM-poäng, så ta det som ett bra tröskelpass. Kanske kan du hjälpa till att hålla farten till något klubbkamrat?

Anmälan sker på plats från 19:30-19:55.

Vi delar upp oss i två heat – ett heat för de med förväntad sluttid på ca 11:30 eller mer och ett för de som förväntas springa på under 11:30. Vi har således inga rena dam- eller herrheat. Vi börjar med det långsammare heatet ca kl. 20:20 och avslutar med det snabbare strax efter att det första är avslutat.

En väldigt god uppskattning av sin 3000 meterstid är att multiplicera sin 5000 meterstid med 0,580. Tabellen nedan utgår från att ni vet er 5000 meterstid och sedan vill räkna om den till 3000 meterstid, vilken km-fart och varvtid det motsvarar.

5000 3000 km/fart Varvtid
00:17:00 00:09:52 00:03:17 00:01:19
00:18:00 00:10:26 00:03:29 00:01:24
00:19:00 00:11:01 00:03:40 00:01:28
00:20:00 00:11:36 00:03:52 00:01:33
00:21:00 00:12:11 00:04:04 00:01:37
00:22:00 00:12:46 00:04:15 00:01:42
00:23:00 00:13:20 00:04:27 00:01:47
00:24:00 00:13:55 00:04:38 00:01:51
00:25:00 00:14:30 00:04:50 00:01:56

Många har gjort Coopertestet tidigare. Där finns också en indikation hur fort man kan springa. Ett Coopertestresultat är ju ca 3000 +- 500 meter för de flesta i vår klubb.

Som vanligt: Börja INTE första varvet snabbare än er uppskattade måltid. Eftersom detta är en ”träningstävling” så kan man ju experimentera lite. Ni som inte kört med ”negativa split”, dvs springa snabbare och snabbare gör det! När man en gång provat kommer man inte gå tillbaks till vrålspringa första kilometern och sedan kämpa sig imål. Man får med konstant fart eller t.o.m negativa spilt en trevligare tävling och bättre sluttid. Jag lovar!

Och till sist, 3000 m är rätt roligt lopp. Man blir rätt så trött men det slitiga är bara ca 5 minuter.

Tävlingsledare för dagen är Tina Fritzson

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2020-03-04T18:32:04+01:00 januari 6th, 2020|