Distanspass

Datum: december 8, 2019 Tid: 10:00 – 12:15 Plats: Värdshuset, Gamla Linköping

Dags för ett speciallångpass igen! Idag är det dags för ett progressivt långpass. Upplägget är ett klassiskt decemberupplägg à la Håkan W. Passet kommer att bli tufft på slutet när den sista kilometern ska avverkas, så extra viktigt att inte springa de långsamma delarna för snabbt.

Vi samlas utanför Värdshuset i Gamla Linköping några minuter innan kl 10 för gruppindelning, kl 10.00 springer vi iväg. Gruppen ansvarar själv för tempohållning och kartläsning. Har du möjlighet så läs gärna in kartan för din grupp i klockan.

Grupp 1: Ca 24 km: https://www.strava.com/routes/22844276
Uppjogg 2 km
LSD (5:01 min/km) i 10 km
Marathonfart (4:16 min/km) i 4 km
Halvarathonfart (4:05 min/km) i 3 km
Milfart (3:54 min/km) i 2 km
5 kmfart (3:46 54 min/km) i 1 km
Nedjogg 2 km

Grupp 2: Ca 22 km: https://www.strava.com/routes/22579060
Uppjogg 2 km
LSD (5:16 min/km) i 8 km
Marathonfart (4:29 min/km) i 4 km
Halvarathonfart (4:18 min/km) i 3 km
Milfart (4:06 min/km) i 2 km
5 kmfart (3:57 min/km) i 1 km
Nedjogg 2 km

Grupp 3: Ca 22 km: https://www.strava.com/routes/22579060
Uppjogg 2 km
LSD (5:30 min/km) i 8 km
Marathonfart (4:42 min/km) i 4 km
Halvarathonfart (4:31 min/km) i 3 km
Milfart (4:18 min/km) i 2 km
5 kmfart (4:09 min/km) i 1 km
Nedjogg 2 km

Grupp 4: Ca 22 km: https://www.strava.com/routes/22579060
Uppjogg 2 km
LSD (5:44 min/km) i 8 km
Marathonfart (4:55 min/km) i 4 km
Halvarathonfart (4:44 min/km) i 3 km
Milfart (4:30 min/km) i 2 km
5 kmfart (4:20 min/km) i 1 km
Nedjogg 2 km

Grupp 5: Ca 18km: https://www.strava.com/routes/22844258
Uppjogg 2 km
LSD (6:12 min/km) i 4 km
Marathonfart (5:20 min/km) i 4 km
Halvarathonfart (5:09 min/km) i 3 km
Milfart (4:54 min/km) i 2 km
5 kmfart (4:43 min/km) i 1 km
Nedjogg 2 km

Grupp 6: Ca 15 km: https://www.strava.com/routes/22844252
Uppjogg 2 km
LSD (6:40 min/km) i 3 km
Marathonfart (5:45 min/km) i 3 km
Halvarathonfart (5:34 min/km) i 2 km
Milfart (5:18 min/km) i 2 km
5 kmfart (5:06 min/km) i 1 km
Nedjogg 2 km

Grupp 7: Ca 15 km: https://www.strava.com/routes/22844252
Uppjogg 2 km
LSD (6:55 min/km) i 3 km
Marathonfart (6:05 min/km) i 3 km
Halvarathonfart (5:55 min/km) i 2 km
Milfart (5:43 min/km) i 2 km
5 kmfart (5:30 min/km) i 1 km
Nedjogg 2 km

Välkomna!

Petter Sallnäs leder passet

 

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2019-12-05T12:37:01+01:00 november 24th, 2019|