Distanspass

Datum: februari 8, 2020 Tid: 09:00 – 11:00 Plats: Värdshuset, Gamla Linköping

Dags för ett kul och nyttigt pass för att bryta av mot de vanliga lördagslångpassen. Samling vid Värdshuset i gamla Linköping kl 9!
Kort genomgång och gruppindelning kl 09:00, sen springer vi iväg strax därefter.  Största delen av passet kommer ske på cykelbanor runt universitetet och Mjärdevi.
Vi tränar på att springa i våran tänkta maratonfart i lite längre intervaller för att känna lite på farten. Vi kommer att springa på en femkilometersrunda och återkomma till starten efter varje intervall vilket är bra då det kan vara bra att få i sig lite dryck och kanske lite energi mellan intervallerna. Vi vilar tre minuter mellan varje intervall innan vi kör igen. Eftersom vi nu kommer springa snabbare och lite närmare gränsen för vad varje person klarar så behöver vi dela upp oss i fler grupper så att ingen hamnar på fel fart. Se gruppindelning längst ner.
Grupp 1: Ca 26 km. Normlöparen springer milen på 36 minuter.

Uppjogg 4 km
4x 5 km i Maratonfart (4:16 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 2: Ca 24 km. Normlöparen springer milen på 38 minuter.
Uppjogg 2 km
4x 5 km i Maratonfart (4:30 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 3: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 40 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (4:44 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 4: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 42 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (4:59 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 5: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 45 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (5:20 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 6: Ca 21 km. Normlöparen springer milen på 49 minuter.
Uppjogg 4 km
3x 5 km i Maratonfart (5:48 min/km)
Nedjogg 2 km

Grupp 7: Ca 16 km. Normlöparen springer milen på 53 minuter.
Uppjogg 4 km
2x 5 km i Maratonfart (6:17 min/km)
Nedjogg 2 km

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2020-02-06T14:39:53+01:00 januari 4th, 2020|