Intervallpass

Datum: februari 16, 2022 Tid: 19:30 – 20:30 Plats: Campushallen

Idag provar vi ett nytt pass: 600-metersintervaller, med 200 meters jogg.

Upplägget är alltså att varje intervall är 600 meter lång. Varje intervall följs av 200 meters jogg. Om du siktar mot att springa (halv)maraton, använd gärna varvtidsräknaren med upplägget 9x600m för att avgöra vad som är en lämplig fart. Vilan ska ta mindre än dubbla tiden per varv: om ett intervall-varv löps på 60 sekunder, är 90-100 sekunder ett lämpligt riktvärde för vilovarvet. Alternativt kan man ståvila i 45 sekunder.

Vi springer 2 set om 4 intervaller i varje, med 3 minuters vila mellan de båda seten. Om du springer milen på 50 minuter eller mer, kan du skala ner till 2×3 intervaller, och springer du på under 40 minuter kan du skala upp till 2×5 intervaller.

Ledare: Henric Fröberg

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2022-02-13T21:48:22+01:00 januari 5th, 2022|