KM 3000 m

Datum: april 3, 2022 Tid: 11:30 – 13:30 Plats: Campushallen

Det första klubbmästerskapet för löpsektionen blir 3 000 meter och kommer att äga rum i samband med Östsvenska friidrottsförbundets DM/VDM som arrangeras av IK Akele och LGIF. Anmälan sker via länk i denna inbjudan och startavgiften bjuder klubben på vid deltagande i DM-/VDM-klass.

Vid stora startfält kommer seedning att tillämpas, ange därför en officiell eller uppskattad tid vid anmälan. Prisutdelning för NocOuts KM kommer att ske efter att prisutdelning för DM/VDM är genomförd.

En god uppskattning av sin 3000 meterstid är att multiplicera sin 5000 meterstid med 0,580. Tabellen nedan utgår från att ni vet er 5000 meterstid och sedan vill räkna om den till 3000-meterstid, vilken km-fart och varvtid det motsvarar.

5000 3000 km/fart Varvtid (s)
00:17:00 00:09:52 00:03:17 39
00:18:00 00:10:26 00:03:29 42
00:19:00 00:11:01 00:03:40 44
00:20:00 00:11:36 00:03:52 46
00:21:00 00:12:11 00:04:04 49
00:22:00 00:12:46 00:04:15 51
00:23:00 00:13:20 00:04:27 53
00:24:00 00:13:55 00:04:38 56
00:25:00 00:14:30 00:04:50 58

Många har gjort Coopertestet tidigare. Där finns också en indikation hur fort man kan springa. Ett Coopertestresultat är ju ca 3000 +- 500 meter för de flesta i vår klubb.

Som vanligt: Börja INTE första varvet snabbare än er uppskattade måltid. Eftersom detta är en ”träningstävling” så kan man ju experimentera lite. Ni som inte kört med ”negativa split”, dvs springa snabbare och snabbare gör det! När man en gång provat kommer man inte gå tillbaks till att vrålspringa första kilometern och sedan kämpa sig imål. Man får med konstant fart eller t.o.m negativa split en trevligare tävling och bättre sluttid. Jag lovar!

Och till sist, 3000 m är rätt roligt lopp. Man blir rätt så trött men det slitiga är bara ca 5 minuter!

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2022-03-14T22:00:21+01:00 januari 5th, 2022|