Pannlampspass

Datum: oktober 22, 2020 Tid: 19:00 – 20:00 Plats: Hangaren, Ryd

Den här veckan blir det fartpass i mörkret då vi kommer att springa intervaller i Jägarvallen. Slingan är 2 km men går även att korta av till ca 1,6 och 1,2 km. Den är tekniskt enkel och flack så det borde inte vara några problem att hålla farten uppe. Några förslag på upplägg med 2 min vila mellan intervallerna:

  • 3 x 2 km
  • 3 x 1,6 km
  • Stege 2-1,6-1,2 km

Vet man inte vilken fart man ska hålla kan man testa att hålla 1 minut/km långsammare än banfart på 2000m och sen öka med 15s/km per intervall.

Vill man ha ett mer utmanande pass börjar man 30s/km långsammare än banfart och ser hur det går.

Syftet med passet är att vänja sig att springa snabbt även i mörker.

Ledare: Henning Färnström

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2020-10-20T09:41:33+02:00 juli 8th, 2020|