Triathlon

Datum: augusti 2, 2022 Tid: 18:00 – 19:15 Plats: Ljung

Idag kör vi triathlon-tisdag! Det blir man stark av.

Vill du anpassa passet efter dina egna önskemål eller dagsform är det fritt fram att göra det. Kom och träna med oss!

För att delta på passet krävs som vanligt ingen avancerad utrustning. Det du behöver är en trafiksäker cykel, cykelhjälm och ett par löparskor. Använd gärna våtdräkt vid simningen. Vill du använda mer eller annan utrustning, så kör på det. Modifiera också passupplägget så att det passar dig själv om du vill det.

Vi samlas alltså i Ljung: Samlingsplats

Genomgången av passet börjar klockan 18:00. Se till att ha våtdräkten på innan genomgången börjar, om du ska använda våtdräkt det vill säga.

Vi vill rekommendera en gemensam cykling ut till Ljung som avgår från Abisko-rondellen i stan klockan 17:00. Här gäller lagom tempo och fart efter kamrat, så att alla får en trevlig cykeltur ut.

Passupplägg

Vi varvar hårda intervaller med lugnare partier för att träna på att få upp flåset rejält, likt vi får på tävling.

Simning

Vi simmar två varv á 370 m, vilka simmas (170 m HÅRT/LÖST + 200 m LÖST/HÅRT). Vi simmar rakt över till badbryggan (170 m) och tillbaka runt gula bojen (200 m).

Första varvet är det alltså 170 m hårt, följt av 200 m löst. Andra varvet tvärtom, och där tas den hårda intensiteten med genom växlingen till cyklingen.

Cykling

Cyklingen går två varv á 7 km, vilka cyklas (2,5 km HÅRT/LÖST + 4,5 km LÖST/HÅRT). Brytpunkten är vid den skarpa kurvan nära Göta kanal.

Första varvet är det alltså 2,5 km hårt, följt av 4,5 km löst. Intensiteten tas alltså med från simningen genom T1 och ut på cykeln. Andra varvet tvärtom, och där tas den hårda intensiteten med genom växlingen till löpningen.

Löpning

Ett varv, vilket mäter 3 000 m. Första 1 500 m löps HÅRT med bibehållen intensitet från cyklingen och genom T2. Sista 1 500 m är valfria att fortsätta trycka på eller börja varva ned. Känns det bra är det bara att hålla i den hårda intensiteten hela vägen in.

 

Banbeskrivning över träningsbanan för triathlon ute i Ljung.

Passets ledare: Erica Swahn

/Tri-sektionen

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2022-07-31T12:11:51+02:00 juli 31st, 2022|