TriathlonMåndag – Virtuellt BrickPass

Datum: november 16, 2020 Tid: 00:00 – 23:59 Plats: Hemma

Kombinationspass av cykel + löp kallas Brickpass och är väldigt nyttigt att träna på under hela säsongen.

Det är bra att vänja kroppen att behöva löpa efter ett cykelpass, en triathlet måste helt enkelt vara grym på att springa på trötta ben.

Vi vill ge exempel och inspiration till er alla på hur ett typiskt brickpass kan se ut så du kan köra detta på hemmaplan!

Dagens upplägg:

1: CYKLING – kan ske på trainer eller utomhus på valfri cykel

  • 6 min uppvärmning
  • 6 min första 30 s varje min är med ett ben (varannan hö/vä)
  • 2 min lugnt (zon 2)
  • 3 x (8 min över tröskel med hög kadens (välj av minst 90/95/100) + 2 min trampa lugnt (zon 2))

2: OMBYTE – byt snabbt om till löpkläder

3: LÖPNING

  • 4 min uppvärmning
  • 5 min sweetspot (typ 80-90% av tröskel, snabbt men lätt)
  • 2 min lätt logg
  • 5 min sweetspot
  • 5 min nedvarvning

Vi ser fram emot att snart kunna köra denna typ av pass tillsammans!

Men tills dess, fortsätt träna & kör hårt!

 

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2020-11-15T20:49:47+01:00 november 15th, 2020|