VIRTUELLA INTERVALLER

Datum: december 8, 2020 Tid: 19:00 – 20:00 Plats: Hemma hos dig

Den här veckan kör vi vidare med ”Zwift Academy 2020 5.Primed FTP” ett bra pass för att förbättra sin tröskel och FTP.

Vi kör en MeetUp klockan 19:00 på tisdagen för de som vill sparra med sina klubbkompisar. Mer info om hur du går till väga längre ner.

Saknar man en trainer så kan vi rekommendera dig varmt att göra ett besök hos klubbens sponsor Västra Cykelaffären. De har ett fint utbud av trainers i olika prisklasser, gedigen kunskap och hjälper dig väldigt gärna att hitta den trainern som passar dig och dina behov bäst. Nämner du att du är medlem i IK NocOut.se så kommer de även lösa ett bra pris för dig.

Har man inte Zwift så går det givetvis lika bra att köra passet på helt vanlig trainer, spinningcykel eller utomhus. Passet ser ut så här:

  • 10 min uppvärmning. Börja på 40% och öka lugnt upp till 70% FTP, eller från pulszon 1 sakta upp till zon 3.
  • 3 min på ca 55% FTP eller lite skönt i pulszon 2.
  • 3 min ramp från 90 till 110% FTP, eller relativt snabbt genom pulszon 3 till zon 4.
  • 3 min vila 55% FTP, ner till pulszon 2.
  • 6 min 90% FTP, låt pulsen gå sakta upp genom zon 3 till 4.
  • 3 min på 55% FTP, ner till pulszon 2.
  • 30 sek på 120% FTP, pulsen kommer inte hinna öka så mycket här men zon 3-4 är rimligt.
  • 5 min 100% FTP, här kommer pulsen gå upp i zon 4-5.
  • 3 min 55% FTP, kom ner till zon 2 puls.
  • 30 sek på 120% FTP, pulsen kommer inte hinna öka så mycket här men zon 3-4.
  • 5 min 100% FTP, här kommer pulsen gå upp i zon 4-5.
  • 3 min 55% FTP, kom ner till zon 2 puls.
  • 30 sek på 120% FTP, pulsen kommer inte hinna öka så mycket här men zon 3-4.
  • 5 min 100% FTP, här kommer pulsen gå upp i zon 4-5.
  • 5 min nedvarvning från 55 sakta ner till 35 FTP, kom ner i pulszon 2.

Ps! Glöm inte stretcha efteråt.

Meetup Detaljer

Bana: Zwift’s London Course – GREATEST LONDON FLAT
Workout: Zwift workouts: Zwift Academy 2020 » 5. Primed FTP
Starttid:
19:00
Sluttid: 20:00

Vill du hänga på?

Följ instruktionen nedan om du vill hänga med oss och cykla i Yorkshire.

  1. Följ Magnus Hoff på Zwift. Annars kan han inte bjuda in dig till MeetUp’n.
  2. Skicka PM till Magnus Hoff på Messenger senast 17:00 på tisdag (den 8 december).
  3. Magnus bjuder sedan in dem som vill vara med på MeetUp:n.

Discord – Möjlighet att snacka!

Vi har skapat ett konto på Discord. Vad är det kanske du undrar? Ja, det är en plattform med många möjligheter men som vi just nu främst använder för att kunna tala med varandra när vi cyklar. Discord är inte obligatoriskt för att vara med på en MeetUp, men vi rekommenderar det då det är kul att kunna snacka med varandra under tiden vi trampar. Hur gör man då för att gå med i samtalet?

  1. Tryck på Länken: Discord: Zwift: MeetUp – IK NocOut.se
  2. Har man inte ett Discord-konto så skapar man ett (det tar inte många sekunder).
  3. Väl inne på servern så ser du kanalen ”Room 1 (Voice)” under kategorin ”Zwift”. Anslut till ”Room 1 (Voice)”.
  4. Sen är det bara att snacka och trampa på.

Vad är Zwift och MeetUp?

Många av oss som cyklar äger en trainer och har ett konto på Zwift. På Zwift finns det något som kallas Zwift MeetUp. Vi kör ett intervallpass om 60 minuter och vi kommer köra så att hela klungan håller hop. Vilket kort och gott innebär att du kan cykla hur du än tänkt men med fördelen att du har en klunga med klubbkompisar att köra med, men för att göra det hela lite roligare så kommer vi välja ut en ”workout” att köra ihop.

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2020-12-08T07:07:43+01:00 december 3rd, 2020|