Datum: december 10, 2020 Tid: 08:00 – 22:00 Plats: Hemma hos dig
Nu går vi över till en ny fas i träningen delvis beroendet på förhållandena på vägarna men även för att träna mer diagonallikt. Nämligen stavgång och i det här intervallpasset det omtalade älghufset där ordet hufs kommer från Norge, ett mellanting mellan gång och löpning.
Att tänka på vid älghufs:
- Använda samma längd på stavar som du har till skidåkning.
- Jobba med överkroppen och sträva efter att få ett hängande steg i luften.
- Ha en låg fotpendel som efterliknar ett glidsteg på skidor.
- Tryck i från i frånskjutet
- Håll emot i bålen och tryck fram höften vilket gör det här till en alltmer skidlik träning.
- Om du tycker att det är mycket att tänka på, ta och fokusera på en teknik åt gången och sätt ihop det efter hand så sitter det som en smäck till slut. 🙂
- Till sist. Det finns flera bra videor för att se mer på tekniken, bl.a. på Erik Wickström.
Nu till dagens intervallpass, älghufs i backe 3x3x10 rundor. Leta upp en backe så som Vallabacken, gamla skidbacken i Vidingsjö som ligger ut med 2,5km spåret, Skarpan ut med Haningeleden i Berga eller din egen favoritbacke.
- Uppvärmning i 5-15min förslagsvis på väg till din backe och träna då in teknikerna i steget.
- 10st intervaller uppför backe med gång ner för backen som setvila.
- Kör detta 3ggr med 3min vila mellan blocken.
- Avsluta med lugn nedvarvning på motsvarande tid som uppvärmningen.
- Grovmönstrade skor rekommenderas då det ofta är lerigt och halt.
- Det går även att köra passet utan stavar och då blir det plötsligt ett av skidåkaren Johan Olssons favoritövningar.
Ha kul och lycka till med träningen önskar Skidsektionen.