Datum: november 23, 2020 Tid: 18:00 – 19:00 Plats: Hemma hos dig
”Jordnötsintervaller” & Lätt Löp
Idag består brickpasset av en tung cykeldel med efterföljande lätt löp.
CYKEL
- 10 min uppvärmning –
Det är alltid viktigt med en bra uppvärmning, varva mellan lätt & hårt samt olika kadens - 4x8min intervall med 2 min vila –
Under 8 min ska du ha högt motstånd och kadens mellan 60-70 – som att cykla i jordnötssmör. Fokus ska ligga på ett starkt pendeltag och aktivering av rumpan. Var försiktig med knäna! - 5 min Nedvarvning –
Trampa ur benen för att vara mer förberedd för löpningen
T2 – Snabbt ombyte till löpkläder
LÖP
- 20 min lätt löpning
Hitta ett bra flyt och mata på i jämt tempo i 20 min.
Ha så kul! 😀