VIRTUELLT INTERVALLPASS

Datum: november 17, 2020 Tid: 06:00 – 24:00 Plats: Hemma hos dig

2×15 minuter FTP intervaller står för veckans utmaning. Det är inte lika känt som dom klassiska 2×20 minuter men ett väldigt bra pass om man vill bli klar under en timme.

För bästa resultat ska man göra det här efter en vilodag eller ett lättare pass dagen innan.

Kör man Zwift hittar man passet under ”Less than an hour burn” och heter ”2×15 FTP Intervals” så är det bara att köra.

För er som kör annat träningsprogram, trainer eller spinningcykel går passet till så här!

10 minuter progressivt ökande uppvärmning tills man kommer upp högt i pulszon 2 så kroppen är redo att jobba.

15 minuter på din FTP så jämt som möjligt. Har man wattmätare så är det lätt att ha koll på att man ligger på rätt effekt, med bara pulsmätare är det lite svårare så låt pulsen gå långsamt genom zon 3 och vidare högt upp i zon 4 så bör det bli bra.

10 minuter aktiv vila på 60% av sin ftp så pulsen kommer ner lågt zon 3 eller högt zon 2. Glöm inte att dricka här! (exempel 300 ftp 180 watt i vilan)

15 minuter på din FTP. Hitta samma känsla som i föregående intervall, pulsen kommer gå upp betydligt snabbare till zon 4 sen är det bara fram med pannbenet och köra för det blir tungt mot slutet.

5 minuter nedvarvning. Släpp av gradvis på belastningen och låt pulsen komma ner, helt ok att varva ner ytterligare 5-10 min om så önskas och glöm inte stretcha efteråt.

 

 

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2020-11-15T13:26:20+01:00 november 15th, 2020|