VIRTUELLT INTERVALLPASS

Datum: november 24, 2020 Tid: 06:00 – 24:00 Plats: Hemma hos dig

Den här veckan kör vi en mer MTB specifik träning men den fungerar lika bra för all cykling där man vill förbättra mjölksyratåligheten och sin VO2max.

På Zwift hittar man just det här passet under namnet “Mountain Bike, Absa Cape Epic Workout 2“. Vi tänkte att vi även kör en MeetUp klockan 19:00 på tisdag för de som vill sparras med sina klubbkompisar. Mer info om hur du går till väga längre ner.

Saknar man en trainer så kan vi rekommendera dig varmt att göra ett besök hos klubbens sponsor Västra Cykelaffären. De har ett fint utbud av trainers i olika prisklasser, gedigen kunskap och hjälper dig väldigt gärna att hitta den trainern som passar dig och dina behov bäst. Nämner du att du är medlem i IK NocOut.se så kommer de även lösa ett bra pris för dig.

Har man inte Zwift så går det givetvis lika bra att köra passet på helt vanlig trainer, spinningcykel eller utomhus. Passet ser ut så här:

  • 5 min uppvärmning från pulszon 1 upp till zon 2.
  • 5 min stadigt på ca 65% av ftp eller bara fortsätt i pulszon 2.
  • 10 min på 85% av ftp eller pulszon 3 eventuellt låg zon 4.
  • 5 min vila 50% av ftp ner till pulszon 2.
  • 5 min 90% av ftp, låt pulsen gå sakta upp genom zon 3 till 4.
  • 10 sek på 115% av ftp, här får man trycka på en del men pulsen kommer bara öka lite.
  • 5 min på 100% av ftp, här ska pulsen vara zon 4 och kanske upp lågt i zon 5.
  • 2 min på 115% av ftp, det är här det blir jobbigt och har ni inte kommit upp i pulszon 5 tidigare så är det dags nu.
  • 5 min vila 50% av ftp ner till pulszon 2.
  • 5 min 90% av ftp, låt pulsen åter gå sakta upp genom zon 3 till 4.
  • 10 sek på 115% av ftp, pulsen kommer öka lite.
  • 5 min på 100% av ftp, här ska pulsen vara zon 4 till 5.
  • 2 min på 115% av ftp, sista blir riktigt jobbig i pulszon 5 stort sett hela tiden men häng i och kör genom smärtan så kommer vilan bli riktigt skön efteråt.
  • 10 min nedvarvning på 50% av ftp.

Som vanligt helt ok med längre nedvarvning om så önskas och glöm inte att stretcha efteråt.

Meetup Detaljer

Bana: Paris Champs-Élysées
Workout: Mountain Bike, Absa Cape Epic Workout 2
Starttid:
19:00
Sluttid: 20:04

Vill du hänga på?

Följ instruktionen nedan om du vill hänga med oss och cykla i Paris.

  1. Följ Magnus Hoff på Zwift. Annars kan han inte bjuda in dig till MeetUp’n.
  2. Skicka PM till Magnus Hoff på Messenger senast 17:00 på tisdag (den 24 november).
  3. Magnus bjuder sedan in dem som vill vara med på MeetUp:n.

Discord – Möjlighet att snacka!

Vi har skapat ett konto på Discord. Vad är det kanske du undrar? Ja, det är en plattform med många möjligheter men som vi just nu främst använder för att kunna tala med varandra när vi cyklar. Discord är inte obligatoriskt för att vara med på en MeetUp, men vi rekommenderar det då det är kul att kunna snacka med varandra under tiden vi trampar. Hur gör man då för att gå med i samtalet?

  1. Tryck på Länken: Discord: Zwift: MeetUp – IK NocOut.se
  2. Har man inte ett Discord-konto så skapar man ett (det tar inte många sekunder).
  3. Väl inne på servern så ser du kanalen “Room 1 (Voice)” under kategorin “Zwift”. Anslut till “Room 1 (Voice)”.
  4. Sen är det bara att snacka och trampa på.

Vad är Zwift och MeetUp?

Många av oss som cyklar äger en trainer och har ett konto på Zwift. På Zwift finns det något som kallas Zwift MeetUp. Vi kör ett intervallpass om 64 minuter och vi kommer köra så att hela klungan håller hop. Vilket kort och gott innebär att du kan cykla hur du än tänkt men med fördelen att du har en klunga med klubbkompisar att köra med, men för att göra det hela lite roligare så kommer vi välja ut en “workout” att köra ihop.

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2020-11-23T07:09:36+01:00 november 21st, 2020|