Zwift: Vasaloppstur

Datum: mars 7, 2021 Tid: 07:40 – 12:30 Plats: Watopia

Äntligen är det dags för Vasaloppet och traditionsenligt så kommer vi köra ett cykelpass ihop. I vanliga fall brukar vi köra tillsammans i en spinningsal men med tanke på osäkerheten i vår omvärld så kommer vi i år förlägga detta event i Zwift.

Vi börjar trampa redan klockan 07:40 i samband med starten för damerna i Vasaloppet och kör tills första man eller kvinna passerar mållinjen.

Detta kommer bli en härlig morgon och förmiddag för oss. Vill du hänga på? Såklart att du vill. Anmäl dig redan idag (mer info under rubriken vill du hänga på?).

Detaljer

Bana: Mega Pretzel
Workout: Se information under Veckans passförslag.
Starttid:
 07:40
Sluttid: 12:30

Veckans passförslag 

Som vanligt är veckans passförslag frivilligt. Vill man köra någonting annat eller inget alls så är det självklart helt okej. Passet som Magnus Hoff skapat är totalt fyra timmar och 20 minuter långt och innehåller fem minuters paus varje timme. Under dessa fem minuter så får man inte trampa. Då kollar nämligen funktionen ”keep everyone together” att förstöras och vi riskerar att bli utspridda över hela Watopia.

Passet, 210307_NocOut_Vasaloppspinn_2021, går att ladda ned via följande länk: IK NocOut.se – Zwift-pass.

Undrar du hur man ska göra efter att du laddat ned filen så är ett tips att följa informationen i denna instruktion: Zwift: How-to: Importing and sharing custom workouts

  • Warm up 15 min från 40%-70% ftp.
    Ramp up 5 min från 70%-100% ftp.
    Intervaller 5x. 3 min @85% ftp 90rpm,  4 min @40% ftp 75rpm.
    Free ride 5 min (paus)

 

  • Warm up 10 min från 40%-75% ftp.
    1 min @105% ftp.
    8 min @40% ftp.
    1 min 30 sek @100% ftp.
    7 min 30 sek @40% ftp.
    2 min @95% ftp.
    7 min @40% ftp.
    2 min 30 sek @90% ftp.
    6 min 30 sek @40% ftp.
    3 min @85% ftp.
    6 min @40% ftp.
    Free ride 5 min (paus)

 

  • Warm up 10 min från 40%-60% ftp
    5 min @60% ftp 70rpm.
    5 min @70% ftp 80rpm.
    5 min @80% ftp 90rpm.
    5 min @90% ftp 100rpm.
    5 min @80% ftp 90rpm.
    5 min @70% ftp 80rpm.
    5 min @60% ftp 70rpm.
    Cool down 10 min från 60%-40% ftp.
    Free ride 5 min (paus)

 

  • Warm up 9 min från 40%-60% ftp.
    10 min @65% ftp 85rpm.
    10 min @55% ftp 90rpm.
    10 min @65% ftp 80rpm.
    Intervaller 4x. 2 min @70% ftp, 2 min @50% ftp.
    Free ride 5 min (paus)

 

  • Warm up 10 min från 50%-70% ftp.
    Free ride 10 min så hårt man vill till mål.

Vill du hänga på?

Följ instruktionen nedan om du vill hänga med oss och cykla Vasaloppet med oss.

  1. Följ Andreas Fröberg på Zwift. Annars kan han inte bjuda in dig till MeetUp’n.
  2. Gå in på Discord-kanalen Zwift-events och klicka i ”Accepted” eller ”Tentative” under ”Vasaloppsturen 7/3” (högt upp på sidan) senast lördagen den 6 mars klockan 18:00. Är du osäker på om du kan delta så rekommenderar vi dig att välja ”Tentative”. Du kommer då få inbjudan skickad till dig och så avgör du sen själv om du har möjlighet att delta eller ej.
  3. Andreas bjuder sedan in dem som antingen valt Accepted” eller ”Tentative” till MeetUp:n.

Discord – Möjlighet att snacka!

Vi har skapat ett konto på Discord. Vad är det kanske du undrar? Ja, det är en plattform med många möjligheter men som vi just nu främst använder för att kunna tala med varandra när vi cyklar. Discord är inte obligatoriskt för att vara med på en MeetUp, men vi rekommenderar det då det är kul att kunna snacka med varandra under tiden vi trampar. Hur gör man då för att gå med i samtalet?

  1. Tryck på Länken: Discord: Zwift: MeetUp – IK NocOut.se
  2. Har man inte ett Discord-konto så skapar man ett (det tar inte många sekunder).
  3. Väl inne på servern så ser du kanalen ”Room 1 (Voice)” under kategorin ”Zwift”. Anslut till ”Room 1 (Voice)”.
  4. Sen är det bara att snacka och trampa på.

Vad är Zwift och MeetUp?

Många av oss som cyklar äger en trainer och har ett konto på Zwift. På Zwift finns det något som kallas Zwift MeetUp. Vi kör detta distanspass och tack vara funktionen ”keep everyone together” så kommer klungan hålla hop. Vilket kort och gott innebär att du kan cykla hur du än tänkt men med fördelen att du har en klunga med klubbkompisar att köra med.

Nyheter

Läs mer här

På gång

Läs mer här

Klubbstuga

Läs mer här

2021-03-01T09:06:25+01:00 januari 4th, 2021|