Steve ”Mona” Moneghetti, fyra gånger olympisk maratonlöpare för Australien, brukade köra den här fartleken varje eller varannan vecka. Genom att variera farten strax under och över mjölksyratröskeln kunde han fokusera på antingen uthållighet eller fart under uppbyggnadsträningen inför ett maraton. Passet löps i två farter (källa Runner’s World):
- Snabbt: Löp de snabba intervallerna i den fart du brukar tävla i på fem eller tio kilometer. De kortare intervallerna mot slutet av passet får gärna löpas ännu fortare.
- Återhämtning: löp återhämtningen i din maratonfart eller något snabbare. Det är alltså inte joggvila som gäller, utan återhämtningen ska gå relativt fort.
Passet ser ut så här:
- 2 x (90 sek snabbt + 90 sek återhämtning)
- 4 x (60 sek snabbt + 60 sek återhämtning)
- 4 x (30 sek snabbt + 30 sek återhämtning)
- 4 x (15 sek snabbt + 15 sek återhämtning)