Ett pass som vi körde för första gången i vintras var 3×7 min med 2 minuters vila + 8×30 sek med 30 sek vila, som Fredrik Zillén (springsnabbare.se) tipsat om. Att börja med de långa tröskelintervallerna och avsluta med att kuta allt man kan visade sig vara uppskattat!
De tre sjuminutersintervallerna ska springas i tröskelfart, någonstans runt milfart på tävling eller lite snabbare, och tempot ska gärna öka något för varje intervall. Vi vilar därefter 2 minuter och avslutar sedan med 8×30 sekunders spurter för att koppla på de snabba musklerna när vi redan är trötta.