Triathlon är alldeles för roligt att endast hålla på med under sommarhalvåret tycker vi. Därför återintroducerar vi konceptet triathlonlördagar i Ljungsbro!
Passet kommer vara mellan 08:30-12:00-ish. Varje pass kan max 20 deltagare delta på (på grund av antalet cyklar i spinningsalen) och anmälan sker enligt principen först till kvarn. Dessa lördagar är ett perfekt tillfälle för dig som inte testat triathlon innan utan vill testa att köra grenarna efter varandra. Dessa lördagar har varit och kommer att köras. Anmälan till passen når du via länken nedan.
- 8 oktober – Länk: På gång med länk till anmälan!
- 5 november – Länk: På gång med länk till anmälan!
- 3 december – Länk: Anmälan – Triathlonlördag 3 december!
- 7 januari – Länk: Anmälan – Triathlonlördag 7 januari!
- 4 februari – Länk: Anmälan – Triathlonlördag 4 februari!
- 4 mars – Länk: Anmälan – Triathlonlördag 4 mars!
- 1 april – Länk: Kommer senare!
- 6 maj – Länk: Kommer senare!
Hur?
Likt triathlon under sommarsäsong så kommer vi även under dessa lördagar simma, cykla och springa. Den stora skillnaden är att simningen och cyklingen sker inomhus i bassäng respektive cykelsal på spinningcyklar. Löpningen däremot kommer ske längst med kanalbanken. Denna lördag ser upplägget ut som följer:
Simning
Simningen kommer att ske inne i Ljungsbro simhalls varma bassäng och pågå i en timme (08:30-09:30). Passet är följande:
- Insim
– 3x100m - Teknik
– 10x25m – valfri teknik
– 6x75m (50m teknikfokus + 25m CSS-fart (F3)) - Huvudserie
– 10x100m Östtysk
(25m-50m-25m), Z4, vila 10s och starttid 2’30. Lämna 5s lucka till framförvarande vid start. Snabbast först. - Avbad
– Xx200m, F2, fram till 09:30
Var tredje i F3
T1
Efter simningen så gör vi ett snabbt ombyte (max en kvart) till cykelkläder.
Cykel
Sker i cykelsalen som ligger precis i anslutning till bassängen. Med andra ord en mycket kortare T1:a än exempelvis den under Ironman 70.3 i Jönköping. På spinningcyklarnas sadlar kommer vi sitta i cirka 60 minuter (09:45-10:45). Denna lördag servas följande:
- Uppvärmning – 5 minuter
- Huvudblock (32 minuter)
– Fantastiska fyror – 4×4 minuter. Hur intervallerna ska upplevas kan du läsa mer om här: Fantastiska fyror/Norska superintervaller - Sprintblock
– 10x30s/30s. Det vill säga 30s hårt och därefter 30s lugnt. - Nedvarvning – 5 minuter
T2
Likt T1:an så har vi även i T2:an en kvart på oss att byta om. Denna gång till löpkläder efter väder.
Löpning
Vi samlas utanför Ljungsbro simhall och tar en gemensam uppvärmningsjogg ned till kanalbanken. Väl där kommer vi springa i cirka 45 till 60 minuter (11:00-11:45/12:00). Upplägget i löparskorna kanske ser bekant ut. Och det borde det göra om du läst hela det här inlägget. Vi ska nämligen köra:
- Uppvärmning – Till kanalbanken
- Huvudblock (32 minuter)
– Fantastiska fyror – 4×4 minuter. Hur intervallerna ska upplevas kan du läsa mer om här: Fantastiska fyror/Norska superintervaller - Sprintblock
– 10x30s/30s. Det vill säga 30s hårt och därefter 30s lugnt. - Nedvarvning – Tillbaka till simhallen
För vem?
På den frågan finns det bara ett rätt svar och det är för alla. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren så finns det plats för dig. Simningen kommer vi dela upp oss utefter fart. Hänger man inte helt med kan man alltid stå över en intervall alt. korta av. Cykeln sker i spinningsal så där kan man varken hamna efter eller cykla från någon. Och avslutningsvis löpningen. Där springer vi först gemensam uppvärmning, ett pass längst med kanalbanken och därefter gemensam nedjogg. Hur hårt eller lugnt du önskar köra är upp till dig själv. Det viktigaste är att man deltar. Det här kommer bli kul!