Första halvan av passet är gemensam löpning, oftast 2,5 km. Om vädret och underlaget tillåter springer vi på motionsspår, annars på cykel- och gångvägar. Under passet lägger vi in kortare ruscher för de snabbaste följt av olika övningar tills alla är ikapp. Andra halvan av passet är fysträning. Precis som med löpningen går det att anpassa hur lätta eller tuffa övningar man vill ha. Passet avslutas med stretch. Det finns ofta möjlighet att få sällskap ett extra varv i spåret efter passet.
Ledare: Christer Felix