Denna vecka bjuds det på följande intervall 7×3 min med 30 sek lugn joggvila.
Tanken är att under intervallen hålla tröskelfart. Det är individuellt hur fort du ska springa på varje tröskelintervall. Det ska kännas ansträngande när du springer men du ska orkar hålla ett jämt tempo under hela intervallen. Du ska känna dig så andfådd att du känner att du kan säga enstaka ord men inte ha långa diskussioner. Efter tröskelintervallen ska du inte känna dig helt slut utan känslan ska vara att du skulle kunna orka springa lite till. En riktlinje är att du ska springa mellan ditt miltempo och halvmaratempo på tröskelintervallerna.
Ledare: Henric Fröberg