Välkommen till kvällens pass! Denna gång springer vi de längsta intervallerna i vår repertoar, nämligen tvåtusingar. För de allra flesta innebär detta att varje intervall blir 8-12 minuter lång, det är alltså riktigt bra tröskelträning vi pratar om. Sikta på att ligga i ditt tävlingstempo på 10 km på varje intervall (om du sprang förra veckans KM på 5000 m, lägg på 5-10 sekunder på din kilometertid för att få ditt miltempo).
Upplägget är 3×2000 m, med två minuters vila. För dig som gör milen på 55 minuter eller kan du skala ner passet till antingen 3×1600 m eller 2×2000 m.
Ledare: Henric Fröberg