Vi samlas vid skidgården i Hackefors (Åbysäcken) och börjar sedan med att jogga igenom en 2,2 km lång slinga på det röda spåret som kan upplevas som kuperad. På den slingan kommer vi sedan att springa två varv i tröskelansträngning. Därefter avslutar vi med två till (uppskattningsvis) fyra varv på en 1,4 km lång slinga på det betydligt flackare blåa spåret.
Passupplägg:
- 2,2 km uppjogg
- 2 × 2,2 km med 90 sek ståvila
- 2-4 x 1,4 km med 90 sek ståvila
- Nedjogg
Tanken är att de snabbaste löparna fortsätter att köra intervaller på den kortare slingan till det att samtliga löpare har kört två varv på båda slingorna. Därefter joggar vi ned tillsammans.
Välkomna!
Ledare: Per Åhlin