Vi träffas vid cykelparkeringen vid minigolfbanan/OCR-banan i Vidingsjö (precis vid parkeringen till Vidingsjö motionscentrum).
Uppvärmning lätt löpning till skidbacken.
3×12 min med 2 min set vila.
Detta pass blir idioten i backe med stafett. Vi parar ihop oss två och två och kör enligt principen “I go – you go” dvs en springer och den andra vilar. Om person 1 springer till kon 1 ska person 2 också göra det och därefter jobbar de sig uppåt.
Runda 1: börjar på låga nummer och jobbar sig uppåt.
Runda 2: börjar på höga nummer och jobbar sig nedåt.
Runda 3: börjar på låga nummer och jobbar sig uppåt.
Vi avslutar med att varva ner tillbaka till cykelparkeringen.
Ledare: Ola Reinicke