Äntligen är det dags för triathlontisdag igen!
Idag kör vi passet i Ekängen, med extra simfokus.
Inför helgens KM vill vi vara riktigt redo för att komma igång med en bra fart i simningen som vi kan hålla hela vägen till växlingen över till cykel.
Dagens passupplägg
Som nämnt ovan kör vi extra mycket simning idag, men som vanligt är passet helt skalbart för dig som hellre lägger fokus på någon annan del.
Simning
4 * 375 meter. Alltså totalt 1,500 meter.
Den första 375:an kör vi som uppvärmning.
Därefter är det tre intervaller à 375 meter med vila emellan.
Det är enkelt att skala om sim-momentet så att det i stället blir 2 * 375 m (eller någon annan distans).
Cykling
Eftersom vi simmar längre än vanligt blir cyklingen kortare än vanligt.
Vi kör en vändbana som är 9 km lång. Alltså 4,5 km bort och tillbaka.
Löpning
Som avlutning kör vi en lite explosivare löpning.
4 * 700 meter.
Intervaller på grusväg med vila emellan.
Vi kör en vändbana som går 350 meter bort och tillbaka.
Antalet upprepningar är enkelt att skala om för att det ska passa dig just denna dag.
Utrustning
Utrustningen som krävs för att delta är densamma som övriga tisdagar. Våtdräkt om du vill till simningen. Färgglad badmössa. Simglasögon om du vill.
Utöver ovanstående så behöver du en valfri cykel som kan bromsas på båda hjulen och är trafiksäker. Cykelhjälm är obligatoriskt. Och till sist men inte minst, ett par löparskor.
För vem?
För alla! Vad annars? Dagens pass skulle jag vilja säga är perfekt om man är ny eftersom det är lätt att anpassa sträckorna och vilka (om inte alla) av de tre disciplinerna man vill köra. Hoppas vi ses.