Till våren byter vi plats på lördagens och söndagens pass. Det innebär alltså:
- Lördagar kl 09:00: distanspass (ca 16 – 23 km). Ofta två fartgrupper, kring 5:30 och 6:00.
- Söndagar kl 10:00: tröskel/backe och distanspass i fart 7:00.
Varför?
Nu har vi haft samma upplägg i ett par år, och vill prova något nytt. Det här ger exempelvis de som simmar i Ljungsbro på lördagar möjlighet att vara med och springa tröskelpass, och andra som är upptagna på söndagar har inte kunnat springa distanspass tidigare.
Upplägg
Precis som tidigare varierar vi startplatsen, särskilt på lördagarnas pass. Det är den ansvariga ledaren som bestämmer startplats. Vi kommer också att behålla vårt rullande fyraveckorsschema, där vi på lördagarna springer ca 95 minuter, följt av 105 – 115 – 125 minuter innan vi börjar om igen. På söndagarna växlar vi mellan ca 10 – 12 – 14 – 16 km på distanspassen. Vi räknar också med att klämma in några specialpass, där vi exempelvis springer extra långt, progressiva pass, eller liknande.
…och resten?
Resten av passen fortsätter som vanligt – intervallpassen på onsdagkvällar, och backpass på måndagkvällar från och med maj. Dessutom fortsätter vi med pannlampspassen på tisdagar, som vi testat under hösten. Eventuellt tillkommer fler pass – håll utkik på hemsidan!
Ledare
Vi söker nya (och gamla!) ledare som kan vara med och hålla distanspass. Vi ser till att du får springa med vana ledare i början, att du får med dig första hjälpen, med mera. Det viktigaste är hålla rätt fart och att sträckan blir ungefär så lång som planerat. Hör av dig direkt till Henric Fröberg, Annika Unger eller Calle Wahlgren, eller mejla lopning@nocout.se.
