Samling vid Friidrottsarenan Campus Valla kl 18:00.
Block 1
3 sträckor. Första från busshållplatsen till korsningen innan City Gross (2100m), andra tillbaka och tredje till City Gross igen.
En minuts vila mellan sträckorna.
Sträckan kan skalas ner genom att man pausar och vänder då man ser eller uppskattar att de snabbaste kört hela sträcka, ca 6 minuter.
4 minuter blockvila. Vi samlar ihop oss vid City Gross-korsningen.
Block 2
4 sträckor. Första från City Gross till korsningen med Kunskapslänken (1150m), andra tillbaka …
En minuts vila mellan sträckorna.
Sträckan kan skalas ner genom att man pausar och vänder då man ser eller uppskattar att de snabbaste kört hela sträcka, ca 3 minuter.
4 minuter blockvila. Vi samlas vid City Gross-korsningen.
Block 3
4 gånger till bron över bäcken och tillbaka. Dvs 8 backar.
Rullvila nedför backarna, ingen vila utöver det.
Vi samlas vid City Gross-korsningen.
Tillbakarull till fridrottsarenan
Använd reflexväst eller andra kläder som syns när det är mörkt.