Obs: start 19:10.
Uppvärmning kör vi genom att ta oss lugnt fram till backen samt lite löpskolningsövningar.
Intervaller
45s/30s/15s x 8 set
45s upp joggvila ner och start för nästa intervall efter 90s (joggvilan plus ståvila).
30s upp joggvila ner och start för nästa intervall efter 75s (joggvilan plus ståvila).
15s upp joggvila ner och start för nästa intervall efter 60s (joggvilan plus ståvila).
Detta kör vi i 4 set på baksidan av backen och 4 set på framsidan av backen.
Som avslutning springer vi lugnt tillbaka till motionscentrum.
Ansvarig ledare: Ola Reinicke