Uppvärmning: jogg till Vallamassivet + kortare uppvärmning på slingan.
Sedan kör vi 20 min kontinuerligt på slingan (ca 400m) som går uppför Vallamassivet, ner längs cykelvägen, viker ned genom skogen och sedan upp igen. Efter slingan vilar vi några minuter och sedan kör vi 2-3 km lugn nedjogg tillbaka till Gamla Linköping. Åter där senast 19:30.
Ledare: Calle Wahlgren