OBS: start 19:10.
Vi träffas på Parkering Fröberg i Tinnerö. Därifrån värmer vi upp 1,5 km gemensamt till Fårbacken.
Väl framme vid Fårbacken ska vi köra först backteknik uppför och nerför.
Efter detta kör vi igång intervallerna.
Där springer vi ca 500 meter långa intervaller. Varje intervall består av en del uppför och en del nedför.
Farten ska vara tävlingsfart på milen. Mellan varje löpintervall vilar vi motsvarande en fjärdel av löptiden,
vilket för de flesta blir 30-45 sekunder. Vi gör detta under 24 minuter.
Efter denna runda kör vi en annan backe i 8 min utan vila.
Vi avslutar med att varva ner tillbaka till parkeringen.
Ledare: Ola Reinicke