En och en halv km uppjogg ut till slagghögen och ett varv på slingan.
Sen ska vi springa 6 varv på en 800m slinga ( https://connect.garmin.com/modern/course/181344395) som tar oss över toppen av backen. 1 min ståvila. Man kan efter nivå skala ner passet till 5 varv. Målet är att ha en jämn fart uppför och sen hantera nerförsbacken på bästa sätt. Det kan vara halt och lerigt om det regnat, det är rätt brant och det är lätt att halka.
Avslutar med 1 km nerjogg tillbaka till samlingsplatsen.
Ledare: Henning Färnström