Start vid grillplatsen vid Lambohovs sportfält.
Vi springer 3×10 min intervaller på tre olika trailslingor på vägen till Blå Lagunen. Vi inleder med 1.5 km uppjogg. Mellan intervallerna är det lugn jogg till nästa slinga. Vi springer ett varv på slingan innan intervallen börjar.
Slingorna är blandat uppför, nerför och platt med inslag av tekniskt underlag. Målet är att hålla en jämn ansträngning.
Ledare: Henning Färnström