Vi samlas vid skidgården i Hackefors och börjar sedan med att jogga igenom en 2,2 km lång slinga som vi sedan kommer att springa intervallerna på. Du väljer själv om du springer två, tre eller fyra varv. Slingan går nästan uteslutande på det rödmarkerade spåret, men vi kortar ner det genom att inte springa ner mot skidgården.
Passupplägg:
- 2,2 km uppjogg
- 2–4×2,2 km med 90 sek ståvila
- Nedjogg
Ansvarig ledare: Per Neckman-Åhlin