Vi börjar med drygt 3 km uppvärmning då vi passerar alla tre backarna. Sedan springer vi Backe 1 (lite plattare) kontinuerligt i 12 minuter, förslagsvis med lite lugnare ansträngning nerför. Vi joggar sedan lugnt till Backe 2 (”Polisbacken”, brantare) där vi kör på liknande sätt fast i 10 minuter. Sedan blir det Backe 3 (kort och brant) i 6 minuter, och slutligen jogg åter till Stora Coop (ca 1 km). Se bild nedan.
Ledare: Calle Wahlgren
