OBS: starttid 19:10.
Vi träffas på Parkering Fröberget i Tinnerö. Därifrån värmer vi upp lugnt i ca 1,5 km på väg till Fårbacken.
Där springer vi ca 500 meter långa intervaller. Varje intervall består av en del uppför och en del nedför.
Farten ska vara tävlingsfart på milen. Mellan varje löpintervall vilar vi motsvarande en fjärdel av löptiden,
vilket för de flesta blir 30-45 sekunder. Vi gör detta under 24 minuter.
Efter denna runda kör vi en annan backe i 8min utan vila.
Vi avslutar med att varva ner på väg tillbaka till parkeringen.
Ledare: Ola Reinicke