Före passet finns möjlighet att bidra till forskning om hälseneproblem – läs mer längst ner.
Äntligen dags för intervall-onsdag igen!
Denna gång tränar vi både flås och taktik genom att springa en fallande stege i tröskel- och överfart. Vi börjar i tröskelfart och sedan höjer vi farten – och sänker varvtiden – ju kortare distans vi springer.
Nedan finns ett förslag på skalning men som alltid väljer du själv hur snabbt, långt eller kort du springer – det är bara att dyka upp!
Med en minuts vila mellan varje intervall:
| Milen under 40 min | Milen under 60 min | Milen över 60 min |
| 2x1000m
2x800m 2x600m 2x400m 2x200m |
1x1000m
2x800m 2x600m 2x400m 2x200m |
2x800m
2×600 2×400 2×200 |
| Totalt 6 000m | Totalt 5 000m | Totalt 4 000m |
Går man ut i lagom fart och sedan sänker med ca 1-2s/varv bör passet kännas relativt lätt och roligt hela vägen samtidigt som man får bra med distans i överfart. Går man ut för snabbt tidigt i passet kommer det känns rejält i slutet.
Tröskelfart
Vad är då tröskelfart? Många definitioner finns men grovt sagt en fart du kan hålla i ca 45-60 minuter när du springer så snabbt så du kan. När man springer i tröskelfart kan man ofta svara på tilltal med kortare meningar men inte hålla en hel diskussion igång. Känns det fortfarande oklart? Strunta i det och bara spring på!
Ledare: Linnea Neckman
Bidra till forskning
Innan passet finns också möjlighet att bidra till forskning. Regionens ortopedklinik kommer på besök och söker ytterligare 4-5 löpare över 35 år, som har haft problem med hälsenan men nu är friska. Om den beskrivningen stämmer in på dig, skulle de bli väldigt glada om du kan vara med. Då gör de en ultraljudsundersökning på 10-15 minuter, före passet eller under uppvärmningen, samt 2 uppföljningar under det kommande året.