Välkomna till november månads sista pass! Denna lördag bjuds det i sedvanlig ordning på distanspass i 7:00-tempo samt tröskel/backe och denna vecka blir det backfokus, närmare bestämt 12+10+6 minuter backe.
Distans
- Tempo: 7:00 min/km
- Sträcka: 8,6 km
- Bana: https://connect.garmin.com/modern/course/320864528
- Ledare: Annika Unger
Backe
Vi börjar med drygt 3 km uppvärmning då vi passerar alla tre backarna. Sedan springer vi Backe 1 (lite plattare) kontinuerligt i 12 minuter, förslagsvis med lite lugnare ansträngning nerför. Vi joggar sedan lugnt till Backe 2 (”Polisbacken”, brantare) där vi kör på liknande sätt fast i 10 minuter. Sedan blir det Backe 3 (kort och brant) i 6 minuter, och slutligen jogg åter till Stora Coop (ca 1 km). Se bild nedan.
Ledare: Calle Wahlgren
