Välkomna till årets första specialpass! Idag springer vi ett progressivt distanspass, dvs där farten ökar vartefter. Det här är ett bra pass för att vänja kroppen vid att springa fort när man är trött, utan attman behöver slita i hög fart hela vägen.
Vi inleder med en längre slinga något lugnare än gruppens vanliga tempo. Därefter springer vi slingor i Vidingsjö, som blir kortare men snabbare efterhand. Farten ökar varje gång vi passerar Ica Skillingen, det går alltså bra att avsluta passet tidigare. Tecknet @ anger tempot i minuter/km.
5:30
- Upplägg (totalt 24,2 km):
- 6 km @5:45
- 6,2 km @5:30
- 4,8 km @5:15
- 3,4 km @5:00
- 2,3 km @4:45
- 1,5 km @4:30
- Bana: https://www.strava.com/routes/3444266635401537650
- Ledare: Henric Fröberg
6:00
- Upplägg (totalt 20,0 km):
- 8 km @6:15
- 4,8 km @6:00
- 3,4 km @5:45
- 2,3 km @5:30
- 1,5 km @5:15
- Bana: https://www.strava.com/routes/3444260322165109840
- Ledare: Andreas Nordlund