Denna vecka bjuder vi på ett riktigt klassiskt intervallpass – 12x400m med 1 minut vila!
Vi övar på att springa fort och jämnt samtidigt som vi utmanar kroppen att höja syreupptagningsförmågan. Målet är att alla intervaller ska gå lika fort och att det bara är ansträngningen som ändras.
Springer du regelbundet? Tänk då att de första 4 ska kännas lätta (småprat i vilan), de följande 4 känns hanterbara (helt ok men orkar inte småprata i vilan) och att du får bita ihop för att hålla farten (händerna på knäna i vilan) på de sista 4.
Rekommenderad skalning: Milen under 40 min = 14x400m. Milen över 60 min = 10x400m. Är du i en uppstartsfas med din löpning? Skala ner efter eget behov; spring färre eller kortare än ovanstående.
Varmt välkomna!
Ledare: Linnea Neckman-Åhlin