OBS! Start vid Scandic City.
Två pass erbjuds.
Distanspass
- Upplägg: Jämnt tempo, anpassat efter deltagare, ca 7:00 min/km.
- Ledare: Annika Unger
- Bana: https://connect.garmin.com/app/course/435623394
Tröskel/backe
- Upplägg: 2 km gemensam uppvärmning. Sedan springer vi i 10 min i en backslinga, följt av några minuters vila och jogg till nästa backe (några 100 m). Vi springer 10 min i den nya backen och joggar sedan lugnt tillbaka till Scandic, ca 2-2,5 km. För den som vill finns det möjlighet att efteråt förlänga med 2-4 platta intervaller (t.ex. 4 min, vila 60 sek).
- Vad gäller tempot i övrigt så kan man lägga upp det som man vill, t.ex. att rusha uppför backen, jogga ned lugnt och ta 30 sek vila. Ett annat alternativ är att försöka hålla en jämn, relativt hög ansträngning hela tiden.
- Ledare: Calle Wahlgren
- Bana: https://connect.garmin.com/app/course/436438089