Välkomna till kvällens intervallpass! Ikväll kommer vi att få lite tävlingskänsla genom att lägga in fartökningar under passet.
Upplägg
Grundupplägget är 3×7 min med 2 min vila. Intervallerna ska springas i tröskelfart, vilket brukar vara runt milfart eller något snabbare. Under dessa intervaller kommer ledaren att lägga in en eller flera fartökningar. Det ska efterlikna en tävling när en konkurrent ökar farten, eller det kommer en backe som ger lite extra mjölksyra. Därefter går vi tillbaka till samma tempo som tidigare. Fartökningarna är slumpmässiga, både i längd och när de kommer under intervallerna.
Ledare: Henric Fröberg