Vad kan passa bättre på långfredagen än att springa ett riktigt långpass? Inte mycket, tycker vi, och bjuder därför på en möjlighet att springa långt och/eller snabbt.
Upplägg
Vi kommer att genomföra passet progressivt, alltså att vi ökar farten efterhand. Vi gör inga pauser under själva passet, men vi kommer att vända precis nedanför Stora Coop. Det går alltså alldeles utmärkt att vara med på de första 10 eller 20 km för att därefter vara klar.
Vi kommer att springa de inledande varven på samma bana, och sedan en nedkortad variant för avslutningen: https://www.strava.com/routes/3206298337979922254
Vi kommer att ha två grupper:
- Grupp 1:
- 10 km i 5:00-tempo
- 10 km i 4:30-tempo
- 10 km i 4:15-tempo
- Ca 6 km i 4:00-tempo
- Grupp 2:
- 10 km, med mål att hålla 5:30-tempo
- 10 km, med mål att hålla 5:15-tempo
- Ca 5 km, med mål att hålla 5:00-tempo
Ledare: Henric och Catharina Fröberg