Samling vid Friidrottsarenan Campus Valla kl 18:00.
Vi kör liksom förra veckan på Kunskapslänken och Hertig Johans allé, men med ett lite annat upplägg.
Block 1
3 sträckor. Första från busshållplatsen till korsningen innan City Gross (2100m), andra tillbaka och tredje till City Gross igen.
En minuts vila mellan sträckorna.
Sträckan tog ca 6 min för de snabbaste förra veckan, så antingen kör man hela sträckan eller stannar för vila efter ca 6 minuter.
4 minuter blockvila. Vi samlas vid City Gross-korsningen.
Block 2
4 sträckor. Första från City Gross till korsningen med Kunskapslänken (1150m), andra tillbaka …
En minuts vila mellan sträckorna.
Kör hela sträckan eller vänd efter 3 minuter.
4 minuter blockvila. Vi samlas vid City Gross-korsningen.
Block 3
4 gånger till bron över bäcken och tillbaka. Dvs 8 backar.
Rullvila nedför backarna, ingen vila utöver det.
Vi samlas vid City Gross-korsningen.
Tillbakarull till fridrottsarenan
Använd reflexväst eller andra kläder som syns när det är mörkt.